A Importância dos Exercícios para a Autonomia e a Qualidade de Vida dos Idosos

No episódio #11 do Papo com Especialista, conversamos com o médico geriatra e clínico geral Dr. Paulo Camiz sobre a relevância dos exercícios físicos para a autonomia e qualidade de vida dos idosos.

Você sabia que a perda de massa muscular começa a partir dos 30-40 anos e pode impactar diretamente a independência na terceira idade? Dr. Paulo explica quais são os três principais tipos de exercícios para os idosos — força, aeróbico e equilíbrio — e destaca a musculação como um dos mais essenciais para evitar quedas e manter a mobilidade.

Além disso, ele dá dicas práticas para fortalecer pernas, costas e abdômen, fundamentais para a postura e estabilidade. Se você quer entender como o exercício pode prevenir quedas, melhorar a qualidade de vida e até ser feito em casa com segurança, este post é para você!

Conheça o trabalho do Dr. Paulo Camiz:

• Site: https://www.ogeriatra.com.br/
• Instagram: https://www.instagram.com/clinicacamiz/
• Agende sua consulta: (11) 98816-5712

Com o envelhecimento, manter a independência e a qualidade de vida se torna um desafio para muitas pessoas. Um dos fatores que impactam diretamente nessa questão é a perda de massa muscular, um processo natural que começa por volta dos 30 ou 40 anos e que pode comprometer a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade de realizar tarefas do dia a dia.

No podcast Papo com Especialista #11, o médico geriatra e clínico geral Dr. Paulo Camiz destacou a importância dos exercícios físicos para a autonomia dos idosos e explicou quais tipos de atividades são mais indicadas para esse público.

O Papel do Aparelho Locomotor na Qualidade de Vida do Idoso

De acordo com o Dr. Paulo Camiz, um dos principais fatores que garantem qualidade de vida ao idoso é o funcionamento adequado do aparelho locomotor. Ter um corpo fortalecido permite que a pessoa consiga realizar tarefas cotidianas com segurança, como subir escadas, levantar da cadeira e caminhar sem apoio.

O especialista compartilhou um exemplo prático ao mencionar sua avó de 97 anos, que, apesar da idade avançada, sobe escadas todos os dias. Embora exista um risco associado a essa atividade, também há um grande benefício: a manutenção da força muscular e da mobilidade.

Os Três Tipos Essenciais de Exercício para Idosos

Para garantir um envelhecimento saudável, o Dr. Paulo destaca três tipos principais de exercícios físicos que devem ser incorporados na rotina dos idosos:

1. Exercícios de Força (Anaeróbicos): Focados no fortalecimento muscular, esses exercícios ajudam a manter a independência e a prevenir quedas. Esse tipo de treino é essencial porque os idosos realizam majoritariamente atividades curtas e de esforço rápido, como se levantar da cadeira ou subir um degrau.
2. Exercícios Aeróbicos (Cardiorrespiratórios): Melhoram a resistência e a saúde cardiovascular. Embora sejam importantes, têm um impacto menor no dia a dia do idoso quando comparados aos exercícios de força.
3. Exercícios de Equilíbrio: Muitas vezes negligenciados, esses exercícios são fundamentais para a prevenção de quedas, que podem ter consequências graves na terceira idade. Movimentos simples, como caminhar em linha reta apoiando o calcanhar na ponta do pé ou se equilibrar em um pé só por alguns segundos, podem fazer grande diferença.

O Exercício Mais Importante: O Treino de Força

Se houvesse a necessidade de escolher apenas um tipo de exercício, o treinamento de força seria o mais essencial, segundo o Dr. Paulo. Isso porque ele fortalece os músculos necessários para as atividades diárias e reduz consideravelmente o risco de quedas.

Para idosos que não conseguem frequentar uma academia, a alternativa é realizar fisioterapia, que nada mais é do que um treino de força direcionado para reabilitação, com menor intensidade. Esse processo pode ser feito em casa, com acompanhamento profissional, garantindo uma transição segura para exercícios mais intensos no futuro.

Sobre esse tema, também conversamos com o fisioterapeuta Erick Tiago. Confira!

Quais Músculos Devem Ser Prioritários?

Muitas pessoas associam o treino de musculação a braços fortes e volumosos, mas para os idosos o foco precisa ser diferente. De acordo com o Dr. Paulo, os principais grupos musculares a serem fortalecidos são:

1. Pernas – Essenciais para a mobilidade e a independência.
2. Costas – Para manter uma postura ereta e evitar a curvatura excessiva da coluna.
3. Abdômen – Para ajudar na estabilidade e equilíbrio do corpo.

Curiosamente, os braços têm menor prioridade para idosos, pois são menos exigidos em tarefas cotidianas.

Entenda também os erros mais comuns ao iniciar a prática de atividade física na terceira idade:

Dicas Práticas para Melhorar o Equilíbrio

Para aqueles que desejam praticar exercícios de equilíbrio em casa, algumas sugestões simples incluem:

• Caminhar em linha reta encostando o calcanhar na ponta do pé oposto.
• Ficar em um pé só por alguns segundos, aumentando gradualmente o tempo.
• Tentar realizar esses exercícios com os olhos fechados (somente quando já estiver bem treinado).

Caso o idoso tenha dificuldades ou receios, é recomendado que essas práticas sejam feitas próximas a um apoio firme, como um corredor ou um móvel estável, para evitar quedas.

O Impacto Psicológico dos Exercícios

Praticar exercícios físicos não beneficia apenas o corpo, mas também a mente. Muitos idosos relatam sentir-se mais motivados, confiantes e bem-dispostos ao incorporar uma rotina de atividade física.

Além disso, a prática regular pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade, promovendo uma sensação maior de autonomia e autoestima.

Alimentação e Exercício: Uma Parceria Essencial

Para que os exercícios sejam realmente eficazes, a alimentação também precisa estar equilibrada. O corpo precisa de energia e nutrientes adequados para manter a massa muscular e garantir um bom desempenho.

Dietas ricas em proteínas ajudam a minimizar a perda muscular, enquanto vitaminas e minerais fortalecem ossos e articulações.

Tecnologia: Uma Aliada no Envelhecimento Ativo

A tecnologia pode ser uma grande aliada dos idosos que desejam manter uma rotina de exercícios.

Hoje, há aplicativos que monitoram atividades físicas, aulas online de alongamento e musculação e até mesmo dispositivos como smartwatches que ajudam a acompanhar batimentos cardíacos e incentivam a movimentação ao longo do dia.

O Poder da Socialização Através do Exercício

Exercícios também são uma excelente oportunidade para socialização. Atividades em grupo, como caminhadas, hidroginástica e aulas de dança, ajudam a fortalecer laços sociais e tornam a rotina de exercícios mais prazerosa. Participar de grupos de atividades físicas também contribui para a motivação e cria um compromisso positivo com a própria saúde.