Como Idosos Podem Melhorar seu Equilíbrio e Evitar Quedas?

Neste episódio do Papo com Especialista, o geriatra e clínico geral Dr. Paulo Camiz explica a importância do equilíbrio para os idosos e dá dicas práticas de exercícios que podem ser feitos com segurança em casa.

Além disso, discutimos os principais fatores que levam às quedas e como elas podem impactar seriamente a vida dos idosos – comparando, inclusive, com a gravidade de um acidente de carro para um jovem. Saiba como fortalecer a musculatura, evitar tonturas causadas por medicamentos e criar um ambiente seguro para reduzir riscos.

Conheça o trabalho do Dr. Paulo Camiz:

• Site: https://www.ogeriatra.com.br/
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As quedas representam um dos maiores riscos para a saúde dos idosos, podendo causar fraturas graves, perda de mobilidade e até mesmo impactos fatais. Segundo o Dr. Paulo Camiz, geriatra e clínico geral, a prevenção é essencial, e isso pode ser feito por meio de exercícios simples, segurança no ambiente e acompanhamento médico adequado.

A Importância do Treinamento de Equilíbrio

O equilíbrio pode ser aprimorado com exercícios direcionados, que podem ser feitos tanto na fisioterapia quanto em academias, com musculação adaptada e acompanhada por profissionais. No entanto, algumas práticas seguras podem ser realizadas em casa, desde que haja um ambiente controlado.

Dr. Paulo Camiz recomenda iniciar com exercícios básicos, como caminhar em linha reta colocando um pé na frente do outro, imitando o movimento sobre uma corda de circo. Esse tipo de atividade trabalha a estabilidade corporal e a coordenação motora.

Para um treino ainda mais eficiente, ele sugere:

• Exercício de um pé só: Ficar em um pé só e contar até cinco, depois aumentar progressivamente até dez segundos.
• Fechar os olhos: Para desafiar ainda mais o equilíbrio, fechar os olhos enquanto mantém a postura sobre um pé pode ser uma boa estratégia (desde que seja seguro, com apoio por perto).

Se cair, é porque tinha que cair”, brinca o Dr. Camiz, reforçando a importância de treinar o corpo para evitar quedas inesperadas.

Quedas: Um Problema Grave para Idosos

As quedas podem ter conseqüências devastadoras, principalmente quando ocorrem em ambientes com superfícies escorregadias, como banheiros e cozinhas. Muitas vezes, a gravidade da queda não está apenas no impacto contra o solo, mas nos danos colaterais, como batidas na cabeça ou fraturas.

Dr. Camiz faz uma comparação alarmante: “Para um idoso, uma queda pode ter o mesmo impacto que um acidente de carro para um jovem”. Isso destaca o quão importante é a prevenção para evitar esse tipo de situação.

Principais Fatores de Risco para Quedas

Além da falta de treinamento de equilíbrio, outros fatores podem aumentar significativamente o risco de quedas em idosos:

• Fraqueza muscular: O envelhecimento reduz a massa muscular, tornando o corpo menos resistente a desequilíbrios súbitos.
• Pressão baixa: Episódios de tontura podem ocorrer ao se levantar rapidamente, comprometendo a estabilidade.
• Medicamentos: Alguns remédios podem causar efeitos colaterais, como vertigens e sonolência.
• Ambientes inseguros: Pisos escorregadios, tapetes soltos e falta de apoio adequado aumentam o risco de acidentes.

Como Evitar Quedas e Proteger os Idosos

Prevenir quedas envolve um conjunto de medidas, incluindo a adoção de hábitos saudáveis, fortalecimento muscular e adaptações no ambiente. Algumas estratégias recomendadas incluem:

• Praticar exercícios regularmente para manter a força e a estabilidade.
• Adaptar a casa com corrimãos, tapetes antiderrapantes e iluminação adequada.
• Consultar regularmente um médico para avaliar os efeitos de medicamentos.
• Ficar atento a sinais de tontura e instabilidade ao caminhar.

Dica final do médico

Melhorar o equilíbrio e evitar quedas deve ser uma prioridade na rotina dos idosos. Como destaca o Dr. Paulo Camiz, pequenos hábitos diários podem fazer toda a diferença para garantir a segurança e a qualidade de vida. Se você cuida de um idoso ou quer garantir a sua própria independência por mais tempo, comece agora a adotar medidas preventivas!

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